跟着年岁的增长，咱们的骨骼肌也冉冉启动流失。一些中老年东说念主可能会出现行径智商的着落。比如说：走不动路、提不动重物、跌倒等情况。

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这个技艺千万要当心——是否存在肌少症的风险。本期科学健身周周练带来一堂“肌少症抗阻考试课”，沿途看护肌肉健康。

01肌少症是什么？

肌少症（sarcopenia）是指与增龄关连的骨骼肌质地和肌肉力量或躯体功能着落，多见于老年东说念主，升高老年东说念主跌倒、骨折、失能、残疾、入院乃至去世等风险。2016年，寰宇卫生组织《海外疾病和关连健康问题统计分类》厚爱界说肌少症为一种疾病。

02何如判断是否存在肌少症？

通顺促进健康中心不错通过体要素的分析，力量及走路速率等关连功能的监测来判断是否存在肌少症。

03何如扫尾和调整肌少症？

科学的通顺处方和饮食指引。

考试课启动啦！（在固定设立上完成哦）

下肢抗阻考试

冷落老练次数：一共四组，每组25次。

小贴士：腰部紧贴座椅，抬腿时勾起脚尖。

下肢考试主要不错磨真金不怕火到咱们的股四头肌和腘绳肌。

上肢抗阻考试

冷落老练次数：一共四组，每组25次。

小贴士：通顺历程中要躯壳靠后，不要挪动、细心研讨呼吸（推出呼气，拉回吸气）、 不要憋气。

上肢考试不错磨真金不怕火到咱们的胸大肌以及背阔肌（和斜方肌等），加多肩重要的踏实性和肌肉的力量。

躯干抗阻考试

冷落老练次数：一共四组，每组24次。

看成次序：胸部紧贴器材，抬起时后侧竖脊肌发力，收回时腹直肌松开，腰背挺直。

躯干考试不错加多中枢肌群的力量，加多躯干的踏实性，匡助老年东说念主在行走的历程中愈加踏实。

细心！在进行肌少症叛逆考试时一定不要憋气，纪律渐进，要是通顺历程中出现了隐衷和不适，请坐窝住手并实时就医！

校对 徐珩

约基奇是2014年的41号秀，一年后才去到NBA，2016-17赛季，二年级的约基奇场均得到16.7分9.8篮板4.9助攻。那个赛季火博体育APP下载，巴特勒第3次入选全明星，场均拿下23.9分6.2篮板5.5助攻1.9抢断。